动态拉伸

臀桥转身伸手触地/Bridge and reach over

首先你躺在地面上，然后弯曲膝盖，接下来脚后跟用力踩住地面，臀肌发力完成臀桥动作；与此同时一只手举过头顶，越过身体身体中线，去触碰另一侧的地面。一边做10-15下。

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你首先做到四足兽式，这时候双腿之间的距离要略微大一些。双手前臂着地，脚尖朝外,双脚脚掌向外打开，在保证脊柱中立位的情况下，臀部向外旋转,向后坐，做到屈髋动作。在拉伸的底部位置，你应该感觉到髋内收肌的拉伸，保持这个姿势2秒，然后重复10-15次。