规则

• 一次做完10分钟
• 一共5个动作，每个动作做4组，每组30秒
• 刚开始设置为做10秒，休息20秒。随着力量的提升，可以设置做20秒，休息10秒。
• 最难的动作先做，难度依次降低

动作（按照从难到简单的顺序排列）

1. 汉尼拔
2. 弓箭手
3. 增强式释手
4. 潜行
5. 下斜
6. 横向
7. 触肩
8. 标准
9. 上斜
10. 跪姿