间歇禁食

间歇性禁食（IF）是一种在禁食和进食之间循环的进食方式。

它没有指定您应该吃哪些食物，而是指定您什么时候应该吃。在这方面，它不是常规意义上的饮食食谱，而是更准确地描述为饮食方式。

有几种不同的间歇性禁食方法。他们是围绕着24小时，或者一周中几天，进行饮食和禁食。

• 16/8方法 也称为减脂断食，它包括不吃早餐，并将您的每日进食时间限制为8小时。例如，下午1点至9点，然后您在这之间禁食16小时。

• 吃—停— 吃：这是每周禁食24小时，每周一次或两次。例如，从一天的晚餐到第二天的晚餐不进食。

• 5:2饮食：使用这种方法，您在一周的两个非连续日中，每天仅消耗500-600大卡的热量，而在其他5天中则正常饮食。

通过减少热量的摄入，所有这些方法都应导致体重减轻，只要您在进食期间，不因进食过多而过度补偿。

许多人发现16/8方法是最简单，最可持续和最容易坚持的方法。它也是最受欢迎的。

禁食时，人体生长激素水平上升，胰岛素水平下降。人体细胞还会改变基因的表达，并启动重要的细胞修复过程。

间歇性禁食可能会稍微促进新陈代谢，同时帮助您减少卡路里摄入。这是减轻体重和腹部脂肪的非常有效的方法。

间歇性禁食可以为您的身体和大脑带来很多好处。它可能导致体重减轻，并可能降低二型糖尿病，心脏病和癌症的风险。它还可以帮助您延长寿命。

间歇性禁食的主要好处之一是它使健康饮食变得更加简单。您准备，烹饪和清洁后所需的餐点更少。

常见问题：

• 禁食期间我可以喝水吗？

是的，可以。水，咖啡，茶和其他无热量饮料都可以。不要在咖啡中加糖。少量的牛奶或奶油也可以。

咖啡在禁食期间特别有益，因为它可以减轻饥饿感。

• 不吃早餐不健康吗？

不。实际上是，大多数典型的不吃早餐者，他们都有着不健康的生活方式。如果您确定在一天的剩余时间内都吃健康食品，那么这种做法绝对是健康的。

• 我可以在空腹时服，用补充剂吗？

是。但是，请记住，某些膳食补充剂（如脂溶性维生素）在用餐时可能效果更好。

• 禁食时可以锻炼吗？

是的，禁食期锻炼很好。

• 空腹会导致肌肉丢失吗？

所有的减肥方法都会导致肌肉损失，这就是为什么举铁并保持高蛋白质摄入量很重要的原因。

一项研究表明，间歇性禁食比常规限制卡路里摄入所造成的肌肉损失更少（16）。

• 禁食会减慢我的新陈代谢吗？

否。研究表明，短期禁食实际上可以促进新陈代谢（14.15）。但是，禁食3天或更长时间可以抑制新陈代谢（36）。

• 孩子们应该禁食吗？

允许孩子禁食可能是个坏主意。

不要这么做，孩子们在长身体。