HIIT

热身

3分钟，6个动作，每个30秒

• 开合跳
• 纵跳
• 门式拉伸
• 摆胯
• 后弓步背部拉伸
• 毛虫式爬行

1分钟，休息

正式

4分钟，8个动作，每个20秒后休息10秒

• 波比跳
• Side Kick Through

待选动作

• 开合跳
• 登山式
• 弓箭步
• 深蹲

冷却