靠墙训练

腿部力量训练

• 靠墙静蹲
• 单腿靠墙静蹲
• 对墙下蹲
• 抱头下蹲
• 扶墙单腿半蹲
• 扶墙高抬腿
• 单脚提踵

练完拉伸

• 大腿后群拉伸
• 大腿前群拉伸
• 小腿拉伸
• 髋前部拉伸
• 臀肌拉伸
• 背部拉伸
• 胸部拉伸