完美居家训练计划byJeff

注意：

1. 每个动作做1分钟（如果吃不消，可以休息）/ 做2-3轮
2. PlanA和PlanB间隔一天执行,中间一天休息,周六和周日可以休息2天

Plan A

1. 下半身前链蹲类动作

交替单腿箱式深蹲 -> 一个半底部深蹲 -> 深蹲跳

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科技大佬一天工作生活计划

1. [[咒语]] 5分钟

• 自我行为准则(社交网络一天不超过3次,总时间不超过10分钟；锻炼身体；健康饮食)
• 感恩(感谢还活着,感激生命的神奇)
• 5年期计划
• 今年计划
• 设想今天计划
• 反思核心原则(共情,同理心,正直)

2. 深度工作A 240分钟
3. 放松 30分钟(社交网络10分钟+乐器20分钟)
4. 健身 80分钟(跑10公里+20分钟力量练习)
5. 洗澡 1分钟
6. 深度工作B 240分钟
7. 做饭吃饭 30分钟
8. 普通工作 240分钟(回复邮件+白天工作收尾+编辑视频)
9. 阅读 120分钟(1小时专业论文+1小时文学著作)
10. 睡觉 7.5小时

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项目交接

所有的交接都是上家交给下家,下家就相当于上家的客户

客户第一,按照客户要求干

客户买了产品是要解决问题的.如果真正解决了,那么再买,且品牌影响力上升；如果不能解决或解决的不好,那么退货/换货:

• 退货指的是完全不能解决问题
• 换货指的是大方面OK,但是有小细节要调整

产品能不能解决最终客户的需求?这句话产生了3个问题:

1. 最终客户是谁?
2. 有哪些需求?
   • 谁提的需求
   • 什么时候提的
   • 需求是什么
   • 需求的重要性
   • 需求的紧急性
   • 有没有隐藏需求
3. 产品能满足需求吗?哪些能满足,哪些不能满足?

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10个最好的动态拉伸动作

1. 撑地爬行（Inch worms）这个动作总共做10下。

2. 双90度拉伸（90/90 Streches）这个动作一条腿5下。

3. 旋转十字架（Rolling Crucifix）这个动作一条腿5下。

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当第一季度结束的时候,也就意味着美好的春天真正到来.

听完这些师友的谆谆教诲,我们就要着手春耕和播种了.

祝福大家,祝福春天,祝福蓄势待发的时间,祝福喷薄欲出的激情.

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