发送密码

1. 用浏览器访问https://tool.oschina.net/encrypt
2. 点击「加密/解密」
3. 把密码粘帖到左边方框「明文」中
4. 在「加密算法:」中选择「TripleDes」
5. 在「密码」中输入当天日期，例如20220101
6. 点击按钮「加密」
7. 复制右边方框「密文」中内容

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1. 引体/Pull-ups
2. 反手引体 / Chin-ups
3. 俯卧撑 / Pushups
4. 地板滑动臀桥弯举 / Slick Floor Bridge Curls
5. 俯身腿后摆 / Reverse Hypers
6. 直臂悬挂 / Dead Arm Hangs
7. 悬挂举腿 / Hanging Ab Raises
8. 倒立俯卧撑 / Handstand Pushups
9. 反向划船 / Inverted Rows
10. 臂屈伸 / Dips

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• 身份证
• 手机、充电头、充电线、充电宝、插座
• 耳机
• 纸币（不少于300）
• 工牌（如需）
• 创可贴（不少于5个）
• 充气枕
• 刮胡刀、梳子、肥皂或洗衣液、餐巾纸
• 口罩

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1. 背手支撑抬腿/ Hands Back Raises 60 秒
2. 醉汉登山式/ Drunken Mountain Climbers 30 秒
3. 异侧提膝平板支撑/ Cross Knee Planks 60 秒
4. 休息 30 秒
5. 剪刀V字起身 / Scissor “V” Ups 60 秒
6. 海星卷腹/ Starfish Crunch 30 秒
7. 休息 30 秒
8. 上身画圈卷腹-顺时针 / Upper Circle Crunches (clockwise) 30 秒
9. 上身画圈卷腹-逆时针 / Upper Circle Crunches (counter clockwise) 30 秒

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