互联网思维七字决

1. 专注
2. 极致
3. 口碑
4. 快

专注的四个核心命题

1. 清晰的使命、愿景
2. 深刻的洞察力，了解行业，了解用户需求，找到机会。
3. 明确而坚定的目标及与之匹配的能力。
4. 克制贪婪，少就是多。

极致就是做到自己能力的极限,做到别人做不到的高度

1. 心智上的无限投入,不遗余力争取最好。哪怕只好1%，也愿意多投入100%。全身心投入，不留余地。（人若无名，便可专心练剑；把自己逼疯，把别人逼死）
2. 无限追求最优解,认知触达行业和用户需求的本质.

我们追求的极致对不对？

1. 我们追求的极致是不是用户真正需要的？
2. 我们追求的极致是不是能成为产品/服务的核心竞争力？
3. 我们追求的极致是不是能形成长期可持续的竞争壁垒？

MIUI初创阶段怎么用七字决

• 刚开始只做四个功能(电话、短信、通讯录和桌面)，极度克制(专注)。
• 百变锁屏、百变主题，能够模拟任何手机，对体验极致追求(极致)。
• 公司全员在论坛上跟用户沟通，跟用户交朋友(口碑)。
• 在XDA论坛上大受欢迎， 在国外火了， 最早的国际化从MIU I开始 (口碑)。
• 每周迭代，采用互联网开发模式(快)。

公司的核心业务和核心方向、核心目标一定是一元的

1. 容易实现的增长未必是高质量的增长,可能是资源的不合理消耗；成交金额增加未必是公司体质增强了,也可能是虚胖.
2. 对于每一项业务,反复问自己三个问题:
   1. 我的业务增长为公司核心战略贡献了什么样的价值?
   2. 我的业务增长是否带动了公司包括核心业务在内的其他业务持续连带增长?
   3. 我的业务消耗了公司哪些资源?

口碑是衡量产品、服务的终极标准

1. 口碑的产生基础：和用户交朋友，倾听用户意见，深刻了解用户需求。
2. 口碑既是品牌策略，也是增长策略。产品/服务有口碑，就能自传播、自转化。
3. 产品、服务和沟通等与用户所有触点的表现总和，才是口碑。
4. 口碑的阀值是不断提升的，是用户价值长期稳定提升的倒逼机制。

长期采用的简单观察方式也面临"局部失真"的风险，比如在特别的企业方微博下，以长周期看，绝大多数互动行为都来自特定数目且相对固定的用户群体。

一系列可量化的指标来衡量品牌建设的成果

1. NPS是用户净推荐值体系，它能分解量化显示用户对品牌各方面的满意度，指出品牌表现的具体优点和缺点
2. BHT是品牌健康度体系，包括认知度、偏好度、第一提及率等，它体现的是用户对品牌的感性认知、品牌对用户

快的四种能力

1. 洞察快
2. 响应快
3. 决策快
4. 改善快

快不是凭空冒出来的,不是喊口号和讲道理喊出来的,也不是光靠想快起来的意愿就能实现的.

1. 来自充满进取心和热情的团队
2. 来自严整而持久的流程和方法支持
3. 来自创新的思路和工具
4. 来自与用户亲密无间的接触和反馈

100分钟必有回应

从用户发布微博到接入系统客服回复第一句，要在100分钟内达成。设置了一系列响应与解决指标，来确保我们迅速应对用户的反馈。

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一共包含了10个动作，每个动作的分配时间是30秒，总共加起来就是5分钟的时间。对于新手来说，每个动作的30秒，你做15秒钟，然后休息15秒；对于中阶选手来说，要做20秒，休息10秒；对于高阶选手来说，要做25秒，休息5秒。

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1 后蹲 / Back Squat

2 硬拉 / Deadlift

3 卧推 / Bench Press

4 引体 / Pull Up

5 面拉 / Facepull

6 外旋动作/ External Rotation

7 剪蹲 / Lunges

8 俯卧撑 / Push Up

9 过头举 / Overhead Press

10 仰卧三头臂屈伸 / Lying Tricep Extension

11 杠铃弯举 / BB Curl

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一共11个动作。每个动作45秒，然后休息15秒。

1. 平躺抬腿一起二落
2. 钟摆登山式
3. 平躺抬腿画八字
4. 滑雪+转体
5. 卷腹肘触膝
6. 高抬腿
7. 爆发式起身
8. 抬腿提膝触手-右侧
9. 平板支撑碰脚趾
10. 抬腿提膝触手-左侧
11. 悬浮卷腹

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1. 意大利面 / pasta
2. 豌豆/ peas
3. 帕尔马雷奇亚干酪 / parmesan reggiano
4. 菠菜 / spinach
5. 南瓜子 / pumpkin seeds
6. 白软干酪 / cottagecheese
7. 藜麦 / quinoa
8. 毛豆 / edamame
9. 燕麦 / oatmeal
10. 扁豆 / lentils
11. 额外选项 螺旋藻 / spirulina

每磅体重0.71g，也就是每千克体重需要摄入蛋白质1.52.2g。蛋白质来源，还有一点需要考虑的就是蛋白质的完全性。蛋白质是由氨基酸所组成。人体所需的22种氨基酸中有13种可人体自行制造，其余9种必需由饮食中摄取称为必需氨基酸。根据蛋白质所含氨基酸的种类和数量不同，可将蛋白质分为三种：

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