1. 下腹卷腹上刺

面朝上仰卧，双脚摆动到最高点，用力向上顶，屁股离地2秒。
一组10次，做完休息10秒，然后做下一组，直到做不动换下一个动作。

2. 坐姿提膝转腿

坐在地上，双手打开撑在身后。提膝，转动到身体另一侧，然后伸直腿。然后不断换边做这个动作。 坚持45秒后休息10秒继续，直到力竭。

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基本描述

每周3-7天，3-4天中等强度运动，1-2天大强度运动，每次运动30-60分钟，每周1-2次力量练习，每次运动后10分钟拉伸。

自我感受与评价

运动后有舒适感，精神愉悦，体力增加。有氧运动能力、肌肉力量和柔韧能力不同程度提高。

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香蕉

糖分可以达到16%以上，吃一根基本上就能摄入30克碳水。每100克大概有380毫克钾，有助于保持细胞当中的电解质平衡，预防肌肉痉挛，对于维护肌肉的正常功能非常重要。

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1. 相信最高优先级的事情永远是保住资本，这是他的投资策略的基石。

2. 作为习惯一的结果，他是风险厌恶者。

3. 他有他自己的投资哲学，这种哲学是他的个性、能力、知识、品位和目标的表达。因此，任何两个极为成功的投资者都不可能有一样的投资哲学。

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• JTBD（job-to-be-done，想要达成之事）*

克里斯坦森教授在案例分享中提到彼得德鲁克的一句话：

“消费者买的产品，在部分情况下，都不是那个公司认为它自己在卖的东西。”

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