• 开心果
• 蔓越莓
• 枸杞
• 奇异果
• 牛奶及乳制品
• 地中海饮食

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桌面研究（desk research）是指不进行一手资料的实地调研和采集，而是直接通过电脑、杂志、书籍、文档、互联网搜索等，对现有二手资料进行分析和研究的方法。

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周一

• 早餐：煮鸡蛋+豆浆+圣女果
• 午餐：香煎三文鱼+亚麻籽油拌紫甘蓝
• 加餐：巴西莓粉+酸奶
• 晚餐：清炒菠菜+牛油果豆腐沙拉

周二

• 早餐：酸奶+甜菜根粉+玉米
• 午餐： 手撕椒麻鸡+ 西红柿冬瓜汤
• 加餐：火龙果+枸杞茉莉养颜茶
• 晚餐：亚麻籽油拌胡萝卜丝+紫薯泥

周三

• 早餐：苹果醋+全麦面包 +煎蛋
• 午餐：白灼基围虾+海带豆腐汤
• 加餐：蓝莓+肉桂粉蜂蜜水
• 晚餐：清蒸铁棍山药+蒜蓉菜心

周四

• 早餐：清蒸紫薯+牛奶
• 午餐：金枪鱼沙拉+凉拌黄瓜
• 加餐：黑枸杞桑葚茶+蜂蜜拌猕猴桃
• 晚餐：西红柿炒花椰菜+ 牛油果酸奶奶昔

周五

• 早餐：黑豆浆+全麦面包
• 午餐：香煎鸭胸肉+玉米海带汤
• 加餐：柠檬玫瑰花茶+橙子
• 晚餐： 蒜蓉茄子+西红柿炒鸡蛋

周六

• 早餐：红豆薏米粥+水煮蛋
• 午餐：芦笋虾仁 +凉拌腐竹木耳
• 加餐： 巴西莓碗 !(巴西莓粉+蓝莓+树莓+黑 莓+蔓越莓+酸奶)
• 晚餐：姜黄香烤花椰菜+烤玉米

周日

• 早餐：牛油果酱+全麦面包+水煮蛋
• 午餐：清蒸多宝鱼@+清炒紫甘蓝
• 加餐： 樱桃+葡萄籽粉酸奶
• 晚餐：凉拌菠菜+山药泥

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有效

• 西梅干
• 猕猴桃
• 火龙果
• 麦麸

潜力

• 梨
• 魔芋
• 奇亚籽

有点

• 咖啡
• 茶
• 大量水
• 冷藏

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因为搜狗输入法只能支持到Ubuntu2004版，百度输入法也同样不可用。为了能方便输入，所以在Ubuntu2204上安装Fcitx5。

1. 把fcitx4删除干净 sudo apt remove fcitx*
2. 安装fcitx5 sudo apt install fcitx5
3. 下载肥猫wiki词库文件zhwiki.dict，下载地址： https://github.com/felixonmars/fcitx5-pinyin-zhwiki/releases
4. 词典文件复制到~/.local/share/_fcitx5_/pinyin/dictionaries。
5. 重启fcitx5

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